철분제 고르는 법 완전 정리! 헴철 vs 비헴철, Q-fer vs ABI 비교부터 부작용 해결까지
철분은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄입니다. 산소 운반, 적혈구 생성, 면역 유지, 뇌 건강 등 여러 역할을 하죠. 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있어요.철분 영양제 고르기 어렵다면 필수 체크! 헴철과 비헴철 차이, Q-fer와 ABI 원료 비교, 부작용 줄이는 복용 팁1. 철분 부족 시 나타나는 대표 증상철분의 역할 부족할 때 증상 산소 운반피로, 무기력, 어지러움, 창백적혈구 생성빈혈, 두통, 가슴 두근거림면역 유지감기 자주 걸림, 피부트러블성장·발달청소년 성장 저하, 집중력 저하2. 철분제 복용이 필요한 사람생리량 많은 여성임산부·수유부청소년, 성장기 어린이고기 섭취 적은 사람운동량 많은 사람빈혈 진단자 (페리틴 수치↓)3. 철분제 고르기 - 1단계: 헴철 vs 비헴철 차이구분헴철비헴철상단백질 ..
2025. 4. 10.
탈모에 좋은 영양소 5가지와 풍부한 음식 TOP 10, 하루 식단까지 한눈에!
탈모는 단순히 유전 때문만이 아닙니다.영양 불균형, 스트레스, 염증, 빈혈 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하며, 이때 모발과 두피 건강을 회복하는 핵심은 '영양소 섭취'입니다. 탈모 예방에 좋은 5대 영양소 총정리 – 비오틴, 판토텐산, 아연, 철분, 비타민 C 풍부한 음식과 식단 예시까지 1. 탈모 예방을 위한 핵심 영양소 5가지와 그 역할영양소주요 기능 탈모에 중요한 이유 비오틴 (B7)모발의 재료 케라틴 합성, 에너지 대사모발을 구성하는 단백질인 케라틴을 생성. 부족 시 탈모 진행판토텐산 (B5)두피 회복, 피지 조절, 세포 재생두피 환경 개선, 염증성 탈모 완화아연 (Zinc)모근 성장, 세포 분열, 면역 조절, 항산화, 항염모근 성장 촉진, 염증 억제, 탈모 예방철분 (Iron)산소 공급, 혈..
2025. 4. 8.
포스트바이오틱스, 음식으로도 섭취할 수 있을까? 발효식품으로 챙기는 장 건강과 보충제 비교
포스트바이오틱스(Postbiotics)는 살아있는 유산균(프로바이오틱스)이 장에서 활동한 뒤 만들어내는 대사산물입니다.대표적인 성분으로는 SCFA(단쇄지방산), 유기산, 펩타이드, 세포벽 조각 등이 있으며,장 점막 보호, 염증 억제, 면역 기능 조절 역할을 합니다.장, 보충제 없이도 챙길 수 있을까? 김치, 된장, 요구르트 등 음식으로 포스트바이오틱스를 섭취할 수 있는 방법과 보충제와의 차이 비교1. 포스트바이오틱스를 얻을 수 있는 대표 식품식품 포함 가능 성분 설명김치유기산, 락트산, SCFA젖산균 발효로 다양한 대사산물 생성된장펩타이드, 유기산장시간 발효된 된장은 유익한 생리활성물질 풍부청국장바실러스 발효물, 효소항균·항염 작용이 있는 펩타이드 생성 가능요구르트유산균 대사산물, 락트산유산균 생존 + ..
2025. 4. 3.
