철분제 먹기 전 꼭 알아야 할 페리틴 수치란? 철분 부족 여부 확인법 총정리!

피곤하다고, 탈모가 생겼다고, 빈혈 느낌이 있다고 무조건 철분제를 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 철분은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 과잉 섭취 시 심혈관질환, 염증, 활성산소 증가 등 부작용도 크기 때문입니다. 그래서 철분제를 먹기 전 가장 먼저 확인해야 할 것이 바로 페리틴(Ferritin) 수치입니다.

페리틴이 무엇인가?, 정상 수치 기준과 철 결핍 상태별 대처법까지

1. 페리틴 수치( Ferritin Levels )란 무엇인가요?

페리틴은 쉽게 말하면 내 몸에 저장된 철분 창고입니다.

• 혈액 속 철분 = 당장 돌아다니는 철
• 페리틴 = 내 몸 어딘가에 저장해 둔 철

따라서 페리틴 수치가 낮다는 건 "철 창고가 비어있다"는 뜻이고, 철 결핍 상태를 의미합니다.

2. 페리틴 정상 수치 기준표

구분	정상 범위	결핍 기준	심각 결핍
여성	20~150 ng/mL (혈액 1mL당 나노그램)	30 이하	10 이하
남성	30~300 ng/mL	50 이하	20 이하
임산부	20~200 ng/mL	20 이하	10 이하

3. 페리틴 수치별 몸 상태 변화 및 철분제 선택 전략

페리 수치	몸 상태 특징	추천 관리법
70 이상	철분 충분, 피로 적음, 활력 좋음	철분제 필요 없음, 철분 식품 섭취 위주 (적당한 육류, 조개류, 굴 등)
30~70	경계 단계, 쉽게 피로, 손발 차가움	가벼운 철분제 or 식이관리 병행, 비헴철 또는 저용량 헴철
10~30	철 결핍 상태, 어지러움, 집중력 저하, 생리이상	적극적 철분제 복용 필요, 헴철 추천
10 이하	심각 결핍, 탈모, 손톱 깨짐, 불면, 두근거림	빠른 보충 필수, 고흡수 헴철 (Q-fer, ABI) 적극 권장, 의료진 상담 병행

4. 페리틴 검사 어떻게 하나요?

• 병원 건강검진 혈액검사 항목 中 → 철저장소(Ferritin) 검사 요청
• 가격 : 1~2만원대 (병원마다 다름)
• 공복 상태에서 채혈

5. 헴철 vs 비헴철 철분제 선택 기준

항목	헴철	비헴철
흡수율	매우 높음	낮거나 중간
위장 부담	거의 없음	비교적 있음
변비 가능성	낮음	흔함
가격	고가	저렴
추천 대상	심각 철결핍, 위장 약한 사람	경계 수준, 가격 민감할 때

무조건 먹기 전에 페리틴 검사는 필수!

저도 처음 철분제를 먹기 전에 혈액검사에서 페리틴 50 나왔을 때 피곤함, 손톱 세로줄, 머리카락 빠짐과 가늘어짐으로 고민한 적이 있었어요. 

결국 헴철 제품로 꾸준히 보충하고 나서 페리틴이 65 이상 올라가면서 몸 상태가 훨씬 좋아졌습니다.

철분제는 내 몸 상태를 알고 먹는 게 건강관리의 기본입니다.

 

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