뼈 건강 - 칼슘과 비타민 D
나이가 들면서 골밀도가 감소하고 뼈가 약해질 위험이 커집니다. 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하려면 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.뼈를 튼튼하게 하는 음식, 연령별 권장량, 효과적인 식단에 대해 알려드립니다.1. 뼈 건강에 중요한 영양소영양소역할주요 식품칼슘뼈의 주성분, 골밀도 유지우유, 치즈, 멸치, 연어, 시금치, 두부비타민 D칼슘 흡수 촉진, 골밀도 유지연어, 고등어, 계란 노른자, 강화 우유마그네슘칼슘 대사 조절, 뼈 강도 증가아몬드, 바나나, 현미, 해바라기씨비타민 K뼈 단백질 합성, 골절 예방케일, 브로콜리, 김치, 청국장인칼슘과 함께 뼈 형성닭고기, 두부, 병아리콩2. 연령별 1일 권장량① 1일 칼슘 권장량 (mg)연령성별권장 섭취량청소년 (12~1..
2025. 3. 9.
