반응형 운동 후 식사 방법1 체지방 줄이고 근육량 늘리는 식단 가이드 체지방을 줄이면서 근육을 늘리는 일, 생각보다 체계적인 식단 전략이 필요합니다.근육을 지키고 키우려면 식단과 운동, 휴식을 균형 있게 관리해야 하기 때문이예요.칼로리 조절부터 단백질 섭취, 회복 영양소 공급까지 실천 방법을 정리했습니다.1. 체지방 감소와 근육 증가를 위한 핵심 원칙체지방을 줄이고 근육을 늘리려면 식단 구성 원칙에 따라 올바른 영양소 배분과 꾸준한 습관 형성이 필요합니다.식단 구성 원칙 설명 단백질 섭취 증가근육을 형성하고 유지하기 위해 단백질이 필수적건강한 지방 섭취지방 연소를 촉진하고 호르몬 균형을 유지탄수화물 조절에너지원 역할을 하되, 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물 섭취식이섬유 포함소화 기능 개선 및 포만감 유지충분한 수분 섭취신진대사 활성화 및 체내 노폐물 배출운동 후 영양 공.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음 반응형
