반응형 지방대사전환1 저탄고지 식단 기본 가이드: 초보자도 쉽게 시작하는 탄수화물 다이어트 다이어트를 결심했지만 식사량을 줄이거나 운동을 해도 체중이 쉽게 줄지 않는다면,문제는 탄수화물 대사에 있을 수 있습니다.이럴 때 도움이 되는 전략이 바로 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단입니다.저탄고지의 정의부터 저탄고지 식단이 필요한 경우, 장단점, 성공 전략까지 한눈에 정리해드립니다.1. 저탄고지 식단이란?저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고, 지방을 늘리며, 단백질은 일정하게 유지하는 식사법입니다.탄수화물: 하루 20~50g 이하단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g 수준지방: 총 섭취 열량의 60~75% 이상을 차지즉, 에너지원을 포도당(탄수화물)에서 케톤체(지방 대사 산물)로 바꾸는 저탄고지 대사 방식입니다.2. 저탄고지가 필요한 경우다음과 같은 경우엔 일시적으로 탄수화물을.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
