눈 건강 - 비타민 A, 루테인, 지아잔틴의 차이점과 효과
비타민 A, 루테인, 지아잔틴은 눈 건강을 위한 필수 영양소입니다.눈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소는 많지만, 특히 비타민 A, 루테인, 지아잔틴은 필수적이에요.이들은 각각 다른 방식으로 눈을 보호하며, 부족하면 시력 저하, 황반변성, 안구건조증과 같은 질환이 발생할 수 있습니다. 비타민 A, 루테인, 지아잔틴의 차이점과 효을 비교, 1일 권장량과 올바른 섭취 방법 알려드려요!1. 눈 건강을 위한 3가지 영양소의 권장량 및 주요 효능 영양소 1일 권장량 주요 기능 부족 시 증상 비타민 A남성: 900µg, 여성: 700µg야맹증 예방, 각막 보호, 시력 유지야맹증, 안구 건조증, 시력 저하루테인6~20mg블루라이트 차단, 황반변성 예방, 눈 피로 완화황반변성 위험 증가, 시야 흐림, 대비 감각..
2025. 3. 12.
유산균과 프리바이오틱스가 풍부한 장 건강 음식 TOP 5와 유산균 보충제 추천
장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니라, 면역력과 신체 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이 미생물들은 건강에 큰 영향을 미칩니다.장이 건강하지 않으면 소화 불량, 변비, 설사, 면역력 저하, 피부 트러블 등의 문제가 발생할 수 있습니다.따라서 장 건강을 유지하기 위해 유산균(프로바이오틱스)과 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.1. 장 건강에 좋은 유산균 & 프리바이오틱스가 풍부한 음식 TOP5 음식유산균 or 프리바이오틱스 주요 성분 장 건강 효과 추천 섭취 방법 1그릭요거트유산균 (프로바이오틱스)락토바실러스, 비피도박테리움유익균 증식, 장내 환경 개선, 소화 촉진아침 식사로 바나나, 견과류와 함께 섭취2김치..
2025. 3. 11.
저분자 콜라겐 펩타이드란? 효능, 흡수율, 올바른 복용법 총정리
저분자 콜라겐 펩타이드는 일반 콜라겐보다 분자 크기가 작아 흡수율이 높아 피부 탄력, 주름 개선, 관절 건강에 효과적입니다.저분자 콜라겐의 흡수 과정, 올바른 복용법, 보충제 선택법에 대해 알아보겠습니다.1. 저분자 콜라겐 펩타이드란?콜라겐은 원래 300,000Da 이상으로 크기가 커서 흡수가 어렵지만, 효소 처리(가수분해)를 거쳐 1,000~5,000Da 이하의 저분자 펩타이드로 만들면 체내 흡수율이 80~90% 이상 증가해요.- 일반 콜라겐 vs 저분자 콜라겐 펩타이드 비교 콜라겐 형태 분자 크기(Da) 흡수율(%) 특징 일반 콜라겐300,000Da 이상5~10%분자 크기가 커서 체내 흡수 어려움젤라틴50,000~100,000Da20~30%요리용 젤라틴(사골국, 족발 등)저분자 콜라겐 펩타이드1..
2025. 3. 10.
콜라겐 효능과 흡수율 높이는 법 - 콜라겐이 많은 식품 및 식단 가이드
콜라겐은 피부 탄력, 관절 건강, 모발 강화에 필수적인 단백질입니다.하지만 나이가 들면서 콜라겐 합성이 줄어들어 피부 탄력이 저하되고 관절이 약해질 수 있습니다.콜라겐의 효능과 흡수율 높이는 방법, 보충제 선택법, 콜라겐이 풍부한 음식, 1일 식단을 정리했습니다.1. 콜라겐이란?콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 치아, 근육 등 모든 결합조직의 주된 단백질로서 또 다른 장기에도 세포간 메트릭스로서 존재한다. 포유동물의 경우, 전체 단백질의 1/3이 콜라겐이라고 합니다.2. 콜라겐의 주요 효능효능설명연구 결과피부 탄력 & 주름 예방피부 진피층의 주성분으로, 피부 보습과 탄력을 유지하고 주름 생성을 예방하는 데 도움을 줌저분자 콜라겐 펩타이드(2,500~5,000mg)를 8주간 섭취한 그룹에서 피부 보습이 20% ..
2025. 3. 10.
