멜라토닌, 숙면에 정말 도움 될까? 복용법부터 식품·제품 선택까지 총정리
멜라토닌은 어두워지면 분비가 증가해 졸음을 유도하고 수면을 유도하는 호르몬입니다. 수면장애, 시차 적응, 교대근무 등으로 생체 리듬이 깨진 분들에게 보충제가 도움이 되는 경우가 있습니다.하지만 효과가 없는 사람도 있으며, 수면제처럼 강한 작용을 기대하기는 어렵습니다. 멜라토닌은 수면제라기보다 ‘생체 시계’를 조절해주는 ‘시계 조절제 (body clock regulator)’로 생각하는 게 더 적절합니다. 멜라토닌 영양제의 효과와 부작용, 생성 촉진 음식·습관, 식물성 멜라토닌, 좋은 제품 고르는 법에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌 영양제, 복용하면 효과 있을까?멜라토닌 영양제는 시차 적응이 필요할 때, 교대 근무자, 노년층에게 단기간 복용 시 도움을 줄 수 있습니다.하지만 효과는 개인차가 크며, 복용..
2025. 4. 1.
